Nguyên nhân gây ra nhồi máu cơ tim rất đa dạng, trong đó có một số yếu tố nguy cơ không thể thay đổi như tiền sử gia đình, giới tính hoặc tuổi tác. Tuy nhiên, vẫn có những nguyên nhân liên quan đến lối sống mà bạn có thể thay đổi để giảm nguy cơ mắc phải nhồi máu cơ tim.
Dưới đây là 1 số biện pháp phòng ngừa:
Kiểm soát huyết áp
Huyết áp cao có thể gây căng thẳng cho động mạch và tim, dẫn đến các triệu chứng của nhồi máu cơ tim. Để đảm bảo phòng ngừa, quan trọng nhất là kiểm tra huyết áp thường xuyên. Đối với hầu hết người trưởng thành, kiểm tra huyết áp ít nhất mỗi năm một lần là cần thiết, và thường xuyên hơn nếu bạn có bệnh cao huyết áp. Chỉ số huyết áp tối ưu để duy trì là dưới 140/90 mmHg. Tuy nhiên, với tuổi trẻ, nên giữ con số này thấp hơn, dưới 120/80 mmHg là tốt nhất.
Giảm mức cholesterol xấu trong máu
Khi mỡ máu cao kết hợp với tăng huyết áp, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Xơ vữa động mạch thường xuất hiện ở mạch vành cung cấp máu cho tim, gây ra bệnh mạch vành. Để giảm nguy cơ này, cần giảm chất béo xấu trong chế độ ăn uống và sử dụng thuốc hạ mỡ máu theo sự chỉ định của bác sĩ.
Kiểm soát đường huyết
Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim, vì lượng đường cao có thể gây hại cho các mạch máu và dây thần kinh tim. Do đó, việc kiểm soát đường huyết thông qua chế độ ăn uống, thuốc và kiểm tra định kỳ là rất quan trọng đối với những người có bệnh tiểu đường.
Giảm cân một cách hợp lý
Thừa cân và béo phì tăng nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim. Giảm cân chỉ từ 3% đến 5% có thể giúp hạ mỡ máu, giảm đường huyết và huyết áp. Để đạt được điều này, cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, kiểm soát lượng calo tiêu thụ và tập thể dục đều đặn.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa nhồi máu cơ tim. Thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ trực tiếp ảnh hưởng đến mỡ máu, huyết áp và mức đường trong máu.
Hãy tránh các loại thực phẩm có thể gây mất cân bằng trong cơ thể như:
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường, muối, món chiên xào.
Thay vào đó, tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm sau đây:
Rau xanh và trái cây tươi, các loại ngũ cốc nguyên cám, các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo, thịt nạc và thịt gia cầm đã loại bỏ da, cá giàu axit béo omega-3, đậu và hạt các loại, dầu thực vật như dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu hướng dương…
Tập thể dục thường xuyên
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vừa phải giúp duy trì cân nặng hợp lý làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng khác có thể gây căng thẳng cho tim như huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường type 2.
Bạn có thể thực hiện bất kỳ môn thể thao nào mà bạn thích. Hãy phân bố thời gian tập luyện đều đặn ít nhất 5 ngày trong tuần và tránh tập thể dục liên tục trong 2 ngày.
Hạn chế việc uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp, gây bất thường nhịp tim và tăng nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đã từng trải qua nhồi máu cơ tim vẫn tiếp tục uống rượu quá mức có nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ cao gấp đôi so với người không uống rượu.
Bỏ hút thuốc
Một trong những biện pháp quan trọng để phòng ngừa nhồi máu cơ tim là từ bỏ hút thuốc lá ngay từ hôm nay.
Hút thuốc lá gây hại cho hệ thần kinh, tim và mạch máu. Nó giảm lượng oxy trong máu, làm tăng huyết áp và tạo áp lực lên tim, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Ngoài ra, hút thuốc cũng tăng nguy cơ xơ vữa động mạch do gây tổn thương mạch máu, tăng khả năng bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh như cao huyết áp, béo phì và tiểu đường. Những vấn đề sức khỏe này có thể gây ra nhồi máu cơ tim. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Quản lý căng thẳng
Những người gặp căng thẳng có thể có xu hướng ăn quá nhiều, hút thuốc thường xuyên hoặc uống nhiều rượu hơn bình thường, gây hại cho tim mạch.
Hãy dành thời gian để thư giãn bằng cách sắp xếp công việc một cách hợp lý, tập thể dục, nghe nhạc, hoặc thực hành thiền để cải thiện tinh thần và sức khỏe.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Đôi khi, chúng ta không nhận ra vấn đề tim mạch do rất nhiều vấn đề xảy ra một cách âm thầm trong nhiều năm, chỉ khi có biến chứng mới xuất hiện triệu chứng. Hãy đi khám sức khỏe định kỳ để tầm soát và phòng ngừa nhồi máu cơ tim.
Chủ động phòng ngừa nhồi máu cơ tim, cũng như phát hiện và điều trị sớm nhồi máu cơ tim, sẽ giúp bảo vệ tính mạng và đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và tốt đẹp hơn cho bạn.
Trung tâm Tim mạch – Bệnh viện đa khoa tỉnh Phú Thọ
Hotline: 1800.888.989