Ngày 18/10 hằng năm được Hiệp hội mãn kinh thế giới lựa chọn là Ngày Mãn kinh Thế giới (World Menopause Day) nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng về giai đoạn mãn kinh và những thách thức mà phụ nữ gặp phải; chia sẻ tiến bộ khoa học trong nghiên cứu, điều trị và chăm sóc sức khỏe phụ nữ trung niên; đồng thời khuyến khích đối thoại cởi mở giữa phụ nữ, cán bộ y tế, gia đình và cộng đồng về chủ đề này.
Thông điệp nhân Ngày Mãn kinh thế giới 2025
Năm 2025, Ngày Mãn kinh Thế giới với chủ đề “Y học lối sống” với thông điệp “Thay đổi lối sống để hỗ trợ hành trình mãn kinh của bạn”, nhằm nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh trong bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh và hậu mãn kinh.
Các chuyên gia đưa ra khuyến nghị 6 thành tố của Y học lối sống để phòng ngừa và cải thiện bệnh mạn tính, đồng thời nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần cho phụ nữ, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh – sau mãn kinh:
-
Chế độ ăn uống lành mạnh
- Ăn đa dạng, cân đối, ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên, ít chế biến.
- Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá, đậu nành, sữa ít béo, dầu thực vật (dầu ô liu, dầu mè)…
- Giảm lượng muối, đường, thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt…
- Đảm bảo đủ canxi và vitamin D sau mãn kinh để ngừa loãng xương.
- Uống đủ nước, ăn đúng giờ, tránh ăn khuya.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giúp phụ nữ kiểm soát cân nặng, giảm bốc hỏa, tăng năng lượng, bảo vệ tim mạch và xương.
-
Vận động thể lực đều đặn
- Tối thiểu 150 phút/tuần hoạt động thể lực mức vừa (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, yoga…).
- Kết hợp bài tập tăng sức cơ và xương (như leo cầu thang, tập tạ nhẹ, khiêu vũ).
- Tránh ngồi lâu, nên đứng dậy, đi lại sau mỗi 30 – 60 phút.
Vận động thể lực đều đặn giúp giảm mỡ bụng, cải thiện tâm trạng, ngủ ngon, xương chắc, tim khỏe.
Vận động thể lực giúp phụ nữ tuổi mãn kinh duy trì sức khỏe và tâm trạng tốt hơn
-
Giấc ngủ đủ và chất lượng
- Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, tránh dùng điện thoại, tivi trước khi ngủ.
- Hạn chế cà phê, rượu, đồ uống có cồn vào buổi tối.
- Nếu mất ngủ kéo dài, nên được tư vấn y tế.
Giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp phục hồi cơ thể, cân bằng nội tiết, giảm lo âu và tăng trí nhớ.
-
Giữ tinh thần tích cực, quản lý stress
- Dành thời gian cho thư giãn, sở thích, thiền, hít thở sâu hoặc đi dạo.
- Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tư vấn.
- Tránh ôm đồm công việc, biết “tạm dừng” khi căng thẳng.
- Giữ thái độ chấp nhận và yêu thương bản thân khi cơ thể thay đổi.
Giữ tinh thần tích cực, quản lý stress tốt sẽ giúp phụ nữ tuổi mãn kinh giảm bốc hỏa, cải thiện giấc ngủ, nâng cao miễn dịch, phòng trầm cảm.
-
Tránh các chất có hại
- Không hút thuốc, hạn chế rượu, bia, cà phê, nước ngọt có ga.
- Giảm thực phẩm siêu chế biến: xúc xích, mì gói, bánh kẹo công nghiệp, đồ chiên nhiều dầu.
- Đọc nhãn sản phẩm, tránh thức ăn chứa nhiều đường, muối, chất bảo quản.
Tránh xa các chất có hại sẽ giúp giảm nguy cơ tim mạch, ung thư, loãng xương và rối loạn nội tiết.
-
Xây dựng mối quan hệ tích cực và hỗ trợ xã hội
- Giữ liên lạc, trò chuyện với gia đình, bạn bè, hội nhóm phụ nữ.
- Tham gia các câu lạc bộ sức khỏe, yoga, dưỡng sinh, thiện nguyện để kết
- nối.
- Tạo môi trường lắng nghe – chia sẻ – tôn trọng, giúp giảm cô đơn, căng thẳng.
- Gia đình và cộng đồng nên đồng hành, thấu hiểu và hỗ trợ phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.
Xây dựng mối quan hệ tích cực và hỗ trợ xã hội giúp tinh thần ổn định, giảm stress, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Chủ động thay đổi lối sống là bước đi quan trọng giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn mãn kinh nhẹ nhàng hơn, phòng ngừa bệnh mạn tính và nâng cao chất lượng cuộc sống – để mỗi người phụ nữ đều có thể sống khỏe, tự tin và hạnh phúc ở mọi độ tuổi.
Tác giả: Trương Tĩnh
