Chạy bộ là một hoạt động thể chất tuyệt vời để tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng. Với hàng loạt lợi ích mang lại, chạy bộ đã trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh của nhiều người. Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ mang lại cho bạn nhé!
Tăng cường khả năng miễn dịch
Chạy bộ có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tật, tăng lợi khuẩn đường ruột và cải thiện phản ứng kháng thể. Duy trì thói quen chạy bộ còn có tác dụng giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên và cúm.
Các nhà khoa học đã xem xét mối liên hệ giữa việc tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể, nếu bạn kết hợp tập thể dục vừa phải với chế độ ăn nhiều loại quả mọng màu đỏ, đen, xanh thì có thể tăng cường khả năng miễn dịch.
Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, kéo dài tuổi thọ
Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không vận động. Trong khi đó, một nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ có thể giúp tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm.
Những lợi ích này có được là do thói quen chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp, kiểm soát glucose và insulin, điều hòa hormone và hỗ trợ thần kinh. Không những vậy, chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo và giảm cholesterol hiệu quả.
Chạy bộ giúp ngủ ngon hơn
Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao sức bền và tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa, ngủ ngon giấc còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm…
Theo nhiều nghiên cứu, thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ sâu hơn để hồi phục sức khỏe. Điều này rất tốt đối với những người mắc chứng khó ngủ hay thường xuyên thức giấc vào nửa đêm.
Chạy bộ tốt cho xương khớp
Chạy bộ giúp bảo vệ các khớp – đặc biệt là đầu gối và hông – những nơi dễ bị viêm nhất. Hoạt động này giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp.
Một nghiên cứu đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia hoạt động thể chất. Kết quả cho thấy tỷ lệ viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác được thực hiện năm 2020 cũng cho thấy những người đàn ông trung niên chạy bộ trong thời gian dài ít gặp những vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.
Giải tỏa tinh thần, giảm trầm cảm
Chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn có tinh thần lạc quan, tăng mức năng lượng và tâm trạng vui vẻ.
Bên cạnh đó, đối với người mắc trầm cảm, chạy bộ cũng được xem là một liệu pháp tâm lý có thể thay thế cho các phương pháp điều trị y tế tốn kém. Hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ đã nêu rõ hoạt động tập thể dục đặc biệt hữu ích trong quá trình hỗ trợ điều trị rối loạn tâm thần, nhất là trầm cảm.
Chạy bộ giúp giảm cân
Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời giúp đốt cháy calo, kích thích quá trình trao đổi chất và giảm cân dễ dàng. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp cơ thể săn chắc, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Trên đây là một số lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ mang lại cho sức khỏe và tâm trí của bạn. Với một lối sống lành mạnh và cân bằng, hãy bắt đầu tích cực thực hiện việc chạy bộ từ hôm nay để tận hưởng những lợi ích này nhé.
