Đau cổ vai gáy là tình trạng bệnh lý thường gặp với các triệu chứng đau, mỏi, khó chịu ở vùng cổ, vai và gáy, đôi khi đau lan lên đầu. Người bệnh có thể cảm thấy đau, hạn chế vận động cổ vai và co cứng các nhóm cơ vùng này.
Nguyên nhân đau cổ vai gáy
Nguyên nhân đau cổ vai gáy thường gặp là do tư thế sinh hoạt và làm việc không đúng hoặc các vấn đề cơ xương như: thoái hóa cột sống cổ, viêm khớp hay chấn thương. Đây là nhóm bệnh lý thường gặp gây lo lắng, suy giảm sức lao động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là một số nguyên nhân gây đau cổ vai gáy thường gặp:
- Người thường xuyên phải ngồi lâu, cột sống duy trì ở một tư thế cố định làm tuần hoàn máu bị suy giảm. Việc gập cổ liên tục khi sử dụng máy tính, laptop, điện thoại di động trong thời gian dài có thể gây ra căng thẳng cơ và đau cổ vai gáy.
- Người cao tuổi xương khớp dần thoái hóa, thoát vị đĩa đệm dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ vai gáy.
- Người thường xuyên thực hiện các động tác lặp đi lặp lại như nâng đồ vật nặng, vận động như bơi lặn, chơi tennis, hay cắt tóc, nấu nướng, lái xe có thể làm tăng nguy cơ các vi chấn thương cho vùng cơ xương khớp dẫn đến đau cổ vai gáy.
- Người có vấn đề về tư thế ngủ: Tư thế ngủ không đúng hoặc sử dụng gối cao, gối cứng cũng có thể gây ra đau cổ vai gáy.
- Người có vấn đề về cơ bắp và xương khớp: Những người có các bệnh lý liên quan đến cơ, xương khớp, chấn thương hoặc viêm sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi đau cổ vai gáy.
Mỗi nguyên nhân gây bệnh đều cần được khám xác định và tư vấn từ bác sĩ để có hướng can thiệp điều trị phù hợp. Nếu không được chăm sóc và điều trị đúng cách, tình trạng đau cổ vai gáy có thể trở nên nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng đến khả năng vận động và hoạt động hàng ngày của người bệnh.
Triệu chứng đau cổ vai gáy
Các triệu chứng của đau cổ vai gáy có thể bao gồm đau cơ, mệt mỏi, cứng cổ vai gáy, hạn chế trong các động tác xoay, nghiêng cổ, tê bì, và đau có thể lan ra vai và lưng. Đau cổ vai gáy cũng có thể gây ra đau đầu và chóng mặt.
Dưới đây là một số triệu chứng đau cổ vai gáy thường gặp:
- Đau và cứng cơ cổ vai gáy: Cảm giác đau thường xuất hiện ở vùng cổ, vai và gáy, có thể lan rộng xuống cánh tay và ngón tay. Cổ vai gáy bị cứng và khó linh hoạt.
- Đau khi vận động: Đau cổ vai gáy thường tăng lên khi thực hiện các hoạt động vận động như nghiêng đầu, quay cổ, nâng vật nặng, hoặc thực hiện các động tác cử động tay và cổ.
- Giảm khả năng xoay cổ: Người bệnh có thể cảm thấy khó khăn khi xoay cổ sang hai bên.
- Đau khi nằm và ngủ: Đau cổ vai gáy thường cảm thấy nặng nề hơn khi nằm xuống, đặc biệt là khi sử dụng gối không đúng hoặc tư thế ngủ không đúng.
- Cảm giác tê, nhức hoặc co cứng: Có thể có cảm giác tê, nhức hoặc co cứng ở vùng cổ vai gáy, thậm chí có thể lan rộng xuống tay và ngón tay.
- Đau sau khi ngồi lâu hoặc làm việc trên máy tính.
- Cảm giác mệt mỏi và mất cân bằng cơ cũng có thể đi kèm với đau cổ vai gáy.
Phòng ngừa đau cổ vai gáy như thế nào?
Để phòng ngừa đau cổ vai gáy, bác sĩ khuyến cáo những người có nguy cơ cao cần hạn chế các công việc ảnh hưởng đến vận động của vùng cổ vai gáy, duy trì tư thế làm việc, tư thế ngủ đúng và có thể lựa chọn một số bài tập vận động trong lúc nghỉ ngơi. Cụ thể như sau:
- Nghỉ ngơi và giảm công việc ảnh hưởng đến vận động vùng cổ vai gáy: Tránh vận động quá mức và nghỉ ngơi khi cảm thấy đau. Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động và máy tính trong thời gian quá dài.
- Duy trì tư thế ngủ đúng: Sử dụng gối và đệm phù hợp để giữ cho cổ và vai thẳng khi ngủ. Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp vì sẽ gây áp lực cho vùng cổ vai gáy. Lựa chọn gối kê có độ cao, độ mềm phù hợp, tốt nhất là có thể giữ đầu ngang với cổ. Chọn nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, tránh nằm nệm quá mềm vì sẽ khiến tình trạng đau vai gáy trở nên trầm trọng hơn.
- Thực hiện các bài tập tăng cường cơ cổ vai gáy và thực hành tư thế đúng khi làm việc: Các bài tập giãn cơ vùng cổ có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng cứng, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động linh hoạt để tránh tái phát. Bên cạnh đó, khi phải thao tác máy tính trong nhiều giờ hoặc ngồi liên tục một chỗ thì cần thực hiện điều chỉnh ghế ở tư thế thoải mái, hai chân đặt lên sàn và giữ đầu gối thấp hơn hông. Tay đặt ngang với bàn làm việc để giảm áp lực đè nén lên cột sống, gân, cơ, khớp vùng cổ vai gáy…
- Uống đủ nước và ăn đủ chất dinh dưỡng: Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi các tổn thương diễn ra thuận lợi hơn. Đặc biệt bổ sung các loại trái cây, rau củ quả giàu thành phần Vitamin C, vitamin A, vitamin D và canxi; protein… Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn, cung cấp nước cho đĩa đệm chắc khỏe và dẻo dai. Mỗi ngày, người bệnh cần bổ sung đủ từ 2 – 2,5 lít nước để hỗ trợ cải thiện đau nhức hiệu quả.
Đau cổ vai gáy là một bệnh lý phổ biến và không khó chữa nhưng cần được điều trị sớm và đúng phương pháp. Nếu điều trị sai, điều trị muộn thì có nguy cơ biến chứng rất cao. Vì vậy, khi gặp các triệu chứng của bệnh hoặc có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về sức khỏe người bệnh cần đến cơ sở y tế có chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời để tránh những biến chứng nguy hiểm xảy ra.
