Sau kỳ nghỉ Tết kéo dài, không ít người rơi vào tình trạng mệt mỏi, đầy bụng, chán ăn, rối loạn tiêu hóa, tăng cân hoặc mất ngủ. Nguyên nhân chủ yếu đến từ chế độ ăn uống dư thừa đạm – chất béo, sử dụng nhiều rượu bia, đồ ngọt, sinh hoạt thiếu điều độ… Lúc này, “detox cơ thể” thường được nhiều người nhắc tới như một cách làm sạch và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, detox thế nào cho đúng và an toàn lại là điều không phải ai cũng biết.
Detox (thanh lọc cơ thể) về bản chất là quá trình hỗ trợ các cơ quan như gan, thận, hệ tiêu hóa… hoạt động hiệu quả hơn, từ đó đào thải các chất cặn bã, độc tố sinh ra trong quá trình chuyển hóa. Cơ thể con người vốn đã có cơ chế tự thanh lọc rất tốt, vì vậy detox không đồng nghĩa với việc nhịn ăn kéo dài, uống nước ép thay bữa ăn hay sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc.
Nguyên tắc detox an toàn sau kỳ nghỉ Tết
BSNT Trần Văn Sơn thăm khám cho người bệnh
Theo BSNT Trần Văn Sơn – Khoa Nội Hô hấp – Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ: Nhiều người hiểu sai về detox, cho rằng càng ăn ít, càng uống nhiều nước ép thì càng thải độc nhanh. Thực tế, việc nhịn ăn hoặc detox cực đoan có thể khiến cơ thể suy nhược, rối loạn điện giải, gan và dạ dày phải ‘gồng mình’ hơn để thích nghi.
Detox an toàn không phải là “làm sạch cấp tốc”, mà là quá trình điều chỉnh lại lối sống một cách khoa học:
Ăn uống nhẹ nhàng, cân bằng
Sau kỳ nghỉ, nên giảm dần các món chiên xào, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và thịt đỏ. Thay vào đó là chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá và đạm thực vật. Những thực phẩm này giúp cung cấp chất xơ, vitamin, hỗ trợ nhu động ruột và chức năng gan mật.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình đào thải chất cặn bã qua thận và đường tiêu hóa. Người trưởng thành nên uống khoảng 1,5–2 lít nước/ngày, có thể bổ sung nước ấm, nước canh, nước từ rau củ. Tránh lạm dụng nước ép trái cây vì có thể làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể.
Hạn chế rượu bia, cà phê và đồ uống có gas
Sau những ngày sử dụng nhiều rượu bia, gan và dạ dày cần thời gian phục hồi. Việc tiếp tục dùng các chất kích thích sẽ khiến hệ tiêu hóa quá tải, dễ gây viêm dạ dày, rối loạn men gan.
BSNT Trần Văn Sơn nhấn mạnh: Cách detox tốt nhất cho gan và hệ tiêu hóa là cho các cơ quan này được nghỉ ngơi bằng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế rượu bia, không tự ý dùng các loại thuốc hay sản phẩm được quảng cáo là thải độc gan.
Kết hợp vận động và sinh hoạt điều độ
Bên cạnh ăn uống, vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc các bài tập giãn cơ giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình chuyển hóa và cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, cần điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt: ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm, tránh thức khuya kéo dài.
Khi nào cần đi khám?
Nếu sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt mà các triệu chứng như đầy bụng, buồn nôn, đau thượng vị, tiêu chảy, táo bón… vẫn không ngừng thì người dân không nên tự detox hay tự mua thuốc uống mà cần đến các cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám, điều trị. Việc thăm khám chuyên khoa Tiêu hóa sẽ giúp phát hiện sớm các vấn đề như viêm dạ dày, rối loạn tiêu hóa, gan nhiễm mỡ hay các bệnh lý tiềm ẩn khác.
Detox cơ thể an toàn sau kỳ nghỉ dài không phải là trào lưu nhất thời, mà là cơ hội để mỗi người nhìn lại thói quen sống của mình. Một chế độ ăn uống điều độ, sinh hoạt khoa học và lắng nghe cơ thể chính là “liều thuốc detox” hiệu quả và bền vững nhất.
Người dân khi gặp các vấn đề về sức khỏe trong dịp Tết, vui lòng liên hệ để được tư vấn, hỗ trợ:
Khoa Nội hô hấp – Tiêu hóa: 02106254070
Hoặc Tổng đài Tư vấn khám chữa bệnh (miễn phí cước cuộc gọi): 1800 888 989 để được tư vấn bởi các chuyên gia đầu ngành Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ.
Tác giả: BSNT Trần Văn Sơn
Cộng sự: Trương Tĩnh
