Có thể nói, Tết là dịp “lên ngôi” của các món ăn ngon, món ăn đặc sản. Điều này dễ khiến bạn mất kiểm soát trong chế độ ăn uống, dẫn đến tình trạng tăng cân. Để giữ được vóc dáng và sức khỏe trong kỳ nghỉ Tết, hãy cùng tìm hiểu một số giải pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả từ chuyên gia của Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ.
Nguyên nhân dẫn đến tăng cân trong ngày Tết
Thực đơn nhiều năng lượng
Các món ăn truyền thống ngày Tết như bánh chưng, bánh tét, thịt kho tàu, giò chả, bánh, mứt, kẹo… đều chứa lượng calo cao. Thêm vào đó, việc ăn uống không có sự kiểm soát dễ khiến cơ thể dư thừa năng lượng.
Ăn vặt thường xuyên
Tết là dịp “lên ngôi” của nhiều loại bánh kẹo, mứt ngọt và trái cây sấy khô. Việc nhấm nháp liên tục khiến bạn vô tình tiêu thụ thêm lượng lớn calo mà không nhận ra.
Ít vận động
Ngày Tết, mọi người thường dành thời gian nghỉ ngơi, xem phim, lướt mạng xã hội… Việc ít vận động kết hợp với chế độ ăn uống dư thừa dễ dẫn đến tích lũy mỡ thừa.
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn và nước ngọt
Các loại đồ uống như bia, rượu, nước ngọt không chỉ chứa nhiều đường và calo mà còn làm tăng cảm giác thèm ăn.
Giải pháp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết
Lựa chọn thực phẩm thông minh
Lựa chọn thực phẩm thông minh, ưu tiên các loại rau củ quả sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng trong dịp Tết một cách hiệu quả
- Ưu tiên rau củ quả: Các loại rau củ, trái cây, các món ăn như nộm, salad,… không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ: Thay vì chiên rán, bạn có thể lựa chọn các món hấp, luộc hoặc nướng để giảm lượng chất béo hấp thụ.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Dùng đĩa nhỏ để giới hạn khẩu phần ăn và tránh việc ăn uống quá đà.
Điều chỉnh thói quen ăn uống
- Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp não bộ nhận diện tín hiệu no, từ đó tránh việc ăn quá nhiều.
- Không ăn tối quá muộn: Để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ, hạn chế tích lũy mỡ thừa.
- Không bỏ bữa: Duy trì các bữa ăn chính, đặc biệt là bữa sáng để tránh cảm giác đói cồn cào, dẫn đến ăn nhiều hơn trong các bữa khác.
Hạn chế đồ uống chứa nhiều calo
- Uống nhiều nước lọc để giúp cơ thể thải độc và giảm cảm giác thèm ăn.
- Nếu uống bia rượu, nước ngọt, hãy uống với mức độ vừa phải, xen kẽ với nước lọc để giảm lượng calo tiêu thụ.
Tăng cường vận động
- Hoạt động nhẹ nhàng: Dành thời gian đi bộ, chơi thể thao nhẹ hoặc dọn dẹp nhà cửa để tiêu hao năng lượng dư thừa.
- Duy trì tập luyện: Nếu đã có thói quen tập thể dục, hãy cố gắng duy trì ngay cả trong những ngày nghỉ Tết. Chỉ 15-30 phút tập luyện mỗi ngày cũng đủ để giúp bạn giữ gìn vóc dáng.
Kiểm soát tâm lý
- Tránh ăn uống theo cảm xúc, đặc biệt là khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản.
- Giữ tinh thần thoải mái, đừng quá ám ảnh về cân nặng mà hãy tận hưởng Tết một cách hợp lý.
Tết là dịp để gắn kết yêu thương. Vì vậy, thay vì lo lắng quá nhiều về cân nặng, bạn hãy tập trung vào việc cân đối dinh dưỡng, duy trì lối sống lành mạnh và dành thời gian tận hưởng niềm vui bên gia đình.
Một chút kiểm soát và kế hoạch hợp lý sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng, sức khỏe và tự tin hơn trong năm mới. Chúc bạn và gia đình có một cái Tết vui vẻ, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!
Khi gặp các vấn đề về sức khỏe và cần hỗ trợ y tế, người dân vui lòng liên hệ:
Bệnh viện đa khoa tỉnh Phú Thọ
Hotline (tiếp nhận 24/24h): 1800 888 989
Tác giả: Bác sĩ Trần Văn Sơn
Cộng sự: Trương Tĩnh
