Tết Nguyên đán là dịp để đoàn tụ, sum vầy bên gia đình. Tuy nhiên, thay vì tràn đầy niềm vui, không ít người phải đối mặt với tình trạng rối loạn giấc ngủ. Điều này không chỉ có hại tới sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến niềm vui đón Tết. Hãy cùng tìm hiểu về rối loạn giấc ngủ trong dịp Tết và những cách để có giấc ngủ ngon trong bài viết dưới đây của Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ.
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng khá phổ biến trong dịp Tết
Rối loạn giấc ngủ là gì?
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi chất lượng và thời gian giấc ngủ bất thường, gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần, giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ
Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau nhưng hầu hết các rối loạn giấc ngủ thường có các dấu hiệu sau đây:
- Buồn ngủ nhưng khó có thể đi vào giấc ngủ.
- Gặp khó khăn trong việc cố gắng tỉnh táo vào ban ngày.
- Mất cân bằng trong nhịp sinh học thức – ngủ mỗi ngày.
- Có những hành vi bất thường làm gián đoạn giấc ngủ.
Những nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ trong dịp Tết
Rối loạn giấc ngủ dịp Tết là một vấn đề phổ biến và có thể do nhiều yếu tố gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
- Thay đổi lịch trình sinh hoạt: Dịp Tết thường có những thay đổi lớn trong thời gian ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Việc thức khuya, dậy muộn và ăn uống không đều đặn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ bình thường.
- Tăng cường hoạt động xã hội: Tết là dịp gặp gỡ bạn bè và gia đình, tham gia các buổi tiệc tùng, lễ hội, hoặc đi du lịch, dẫn đến việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc.
- Stress và lo âu: Mặc dù Tết là dịp sum họp vui vẻ, nhưng nhiều người có thể cảm thấy căng thẳng vì những áp lực về công việc, tài chính, chuẩn bị lễ Tết, hoặc mối quan hệ gia đình. Những yếu tố này có thể gây ra lo âu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những áp lực trong dịp Tết cũng là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
- Ăn uống không hợp lý: Trong dịp Tết, mọi người thường ăn uống thịnh soạn, đặc biệt là các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, hoặc uống nhiều cà phê, rượu. Những thực phẩm này có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, gây khó ngủ.
- Ánh sáng và tiếng ồn: Trong những ngày lễ Tết, các hoạt động như tiệc tùng, bắn pháo hoa hoặc tiếng nhạc lớn có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt đối với những người sống ở khu vực thành thị hoặc gần các lễ hội.
- Sự thay đổi trong môi trường sống: Việc đi du lịch hoặc thay đổi nơi ở trong dịp Tết cũng có thể làm gián đoạn thói quen ngủ bình thường và tạo ra cảm giác không thoải mái.
Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon trong dịp Tết
Để có một giấc ngủ ngon trong dịp Tết, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
- Lên lịch nghỉ ngơi hợp lý: Dù là dịp Tết, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, tránh thức khuya và dậy muộn quá thường xuyên.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và nhiệt độ phù hợp. Sử dụng rèm cửa dày, đèn ngủ dịu nhẹ. Có thể sử dụng bông tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giảm tiếng ồn xung quanh.
- Tránh ăn uống quá no vào buổi tối: Tết thường đi kèm với nhiều món ăn ngon, nhưng bạn nên tránh ăn quá nhiều hoặc uống nhiều đồ uống có caffeine vào buổi tối. Điều này giúp dạ dày của bạn không bị nặng nề và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ: Tránh làm việc căng thẳng hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ ngủ. Hãy thử những phương pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền để tâm trạng thoải mái.
- Vận động nhẹ nhàng: Tết có thể khiến bạn có ít thời gian cho thể thao, nhưng đừng quên vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga. Điều này giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
Đi du xuân cũng là một cách vận động nhẹ nhàng để có giấc ngủ ngon
- Thực hiện các hoạt động nhất quán trước khi đi ngủ như tắm nước ấm, xoa bóp nhẹ nhàng, uống sữa ấm để cơ thể dần dần chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Giữ tinh thần thoải mái: Lên kế hoạch cho công việc, các cuộc gặp gỡ Tết từ sớm và không để chúng chiếm quá nhiều suy nghĩ vào ban đêm. Hãy giữ một tâm trạng thoải mái và đón nhận cuộc sống một cách nhẹ nhàng.
Nếu đã thực hiện tất cả những cách trên nhưng tình trạng rối loạn giấc ngủ vẫn không được cải thiện, bạn nên cân nhắc việc đến cơ sở y tế để được bác sĩ khám và tư vấn phương án điều trị phù hợp, tránh để tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
Tổng đài Chăm sóc khách hàng 24/24 (Miễn phí): 1800 888 989
Fanpage/Zalo: Bệnh viện đa khoa tỉnh Phú Thọ
Website: Benhviendakhoatinhphutho.vn
Tác giả: TS. Lê Thị Bích Thủy
Cộng sự: Thu Vân
