Cận thị là tật khúc xạ phổ biến gây ảnh hưởng không nhỏ đến đến cuộc sống hàng ngày. Có nhiều cách phòng tránh và hạn chế tiến triển cận thị để đôi mắt khỏe mạnh mỗi ngày.
Phòng tránh cận thị ở người chưa mắc
- Sử dụng không gian có đủ ánh sáng: Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết mắt. Để tránh căng thẳng mắt và các vấn đề khúc xạ, hãy đảm bảo nơi làm việc, học tập được chiếu sáng đầy đủ. Nên tận dụng ánh sáng tự nhiên.
- Đảm bảo khoảng cách và tư thế ngồi đúng: Khi đọc sách hoặc viết, học sinh nên giữ khoảng cách 30-40cm, ở trẻ em là 25cm. Nếu sử dụng màn hình máy tính, hãy giữ khoảng cách 60cm để giảm căng thẳng mắt và tác động xấu từ ánh sáng màn hình. Nên chọn tư thế ngồi thẳng lưng và cổ để tránh gặp các vấn đề về tật khúc xạ, mệt mỏi hay gù lưng.
- Tham gia hoạt động thể chất ngoài trời: Thay vì xem TV hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian rảnh, hãy tham gia vào các hoạt động thể thao và tập luyện. Những hoạt động này không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp mắt được nghỉ ngơi sau những giờ học và làm việc căng thẳng, từ đó hạn chế các vấn đề khúc xạ.
- Thực hiện kiểm tra mắt định kỳ: Đây là việc làm quan trọng giúp phát hiện và điều trị kịp thời chứng cận thị nói riêng và các tật khúc xạ nói chung để duy trì đôi mắt khỏe mạnh.
Cách hạn chế tiến triển cận thị
- Sử dụng kính đúng độ: Khi bị cận thị, cần sử dụng kính đúng độ theo chỉ định của bác sĩ để có thể nhìn rõ hơn. Kính mắt phù hợp giúp giảm căng thẳng mắt do điều tiết quá nhiều. Đối với người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính, có thể sử dụng kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt tốt hơn.
- Tuân thủ quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút học tập hoặc làm việc, nhìn xa khoảng 20 feet (khoảng 3m) trong 20 giây để mắt được nghỉ ngơi, thư giãn và tránh căng thẳng do làm việc quá sức.
- Loại bỏ thói quen xấu: Thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài hoặc trong điều kiện thiếu sáng là những nguyên nhân hàng đầu gây tăng độ cận thị. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và sử dụng điện thoại/máy tính trong khoảng thời gian hợp lý.
- Bổ sung chất dinh dưỡng tốt cho mắt: Vitamin A-C-E, kẽm, DHA, axit béo Omega 3… là những chất dinh dưỡng tốt cho mắt, đặc biệt hữu ích cho những người bị cận thị. Bạn có thể tăng cường cung cấp chúng thông qua các loại thực phẩm như hạt, rau xanh, cà rốt, cá hồi, thịt bò, dầu cá…
- Sử dụng nước mắt nhân tạo và thuốc nhỏ mắt: Người bị cận thị có thể sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt để giảm khô và mệt mỏi mắt. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Việc áp dụng tốt các biện pháp phòng tránh và hạn chế tiến triển cận thị sẽ giúp duy trì sức khỏe đôi mắt. Hãy luôn chú ý chăm sóc, bảo vệ đôi mắt để có thị lực tốt và cuộc sống trọn vẹn hơn.
Khoa Liên chuyên khoa Mắt – Tai mũi họng – Răng hàm mặt
Hotline: 1800.888.989
