Sức khỏe sinh lý là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe toàn thân. Đối với nam giới, sinh lý khỏe là thước đo cho sự nam tính và khả năng tình dục của người đàn ông, cũng là nền tảng giúp họ luôn tự tin trong cuộc sống vợ chồng.
Có một thực tế là nam giới thường sợ bị yếu sinh lý nhưng lại chủ quan trong việc chăm sóc sức khỏe sinh lý của bản thân. Chỉ đến khi có những biểu hiện suy giảm rõ ràng họ mới lo lắng tìm cách khắc phục.
Vậy những dấu hiệu của suy giảm sức khỏe sinh lý nam là gì?
Một số dấu hiệu điển hình của tình trạng suy giảm sức khỏe sinh lý nam bao gồm:
- Rối loạn cương dương:
Đây là tình trạng rối loạn chức năng sinh dục phổ biến, đặc biệt ở đối tượng nam giới trên 40 tuổi, biểu hiện ở việc người bệnh có ham muốn tình dục nhưng dương vật cương không đủ cứng, cứng không đủ lâu để thực hiện hoạt động tình dục một cách trọn vẹn, hoặc không điều khiển được tình trạng cương cứng của bản thân.
- Xuất tinh sớm:
Xuất tinh sớm là hiện tượng khá phổ biến, thể hiện qua sự xuất tinh sau một thời gian ngắn không theo mong muốn của người nam giới. Tuy không phải là một căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng nhưng xuất tinh sớm lại khiến nhiều bệnh nhân lo lắng vì đời sống tình dục không như ý. Xuất tinh sớm được chia làm 2 dạng là nguyên phát (ở giai đoạn đầu) và thứ phát (ở giai đoạn sau, trước đó không bị, chủ yếu ở người đã có gia đình).
- Giảm ham muốn tình dục:
Giảm ham muốn tình dục ở nam giới là tình trạng không còn hoặc giảm ham muốn hoặc có ham muốn nhưng không thể quan hệ tình dục. Ham muốn tình dục có thể bị giảm hoặc mất cảm giác khi quan hệ có thể xảy ra do những nguyên nhân như mệt mỏi, căng thẳng hoặc do tuổi lớn dần. Tình trạng này kéo dài gây căng thẳng trong quan hệ vợ chồng.
- Có cảm giác đau sau khi quan hệ:
Là tình trạng dương vật không thể đạt được độ cương cứng, hay các mô sẹo chạy dọc theo chiều dài của dương vật do quá trình rối loạn cương, dẫn đến dương vật bị cong vẹo, gây đau đớn, mất khoái cảm khi giao hợp. Điều này cũng xảy ra với những người thường xuyên thủ dâm.
- Không thỏa mãn sau khi xuất tinh:
Với những người yếu sinh lý, gặp rắc rối về vấn đề xuất tinh, vấn đề xuất tinh khó kiểm soát thì việc thỏa mãn sau khi quan hệ xảy ra ngắn ngủi, hoặc vừa đến đã kết thúc, gây cảm giác thất vọng.
Nguyên nhân gây suy giảm sức khỏe sinh lý nam
Có nhiều nguyên nhân gây nên suy giảm sức khỏe sinh lý ở nam giới, các nguyên nhân này được chia thành hai nhóm như sau:
Các nguyên nhân nội sinh:
- Tuổi tác:
Đây là nguyên nhân chính được kể đến đầu tiên gây ra tình trạng suy giảm sức khỏe sinh lý ở nam giới. Theo tuổi tác lớn dần, hormone sinh dục nam là Testosterone và Nitric Oxide (là một hợp chất tham gia vào quá trình cương cứng) bắt đầu bị suy giảm. Thông thường, quá trình này bắt đầu khi nam giới bước vào độ tuổi 30 và biểu hiện rõ rệt khi bước vào độ tuổi 40.
- Bệnh lý mãn tính:
Các bệnh lý như suy gan, suy thận, tiểu đường, cao huyết áp,.. cũng là nguyên nhân làm suy giảm chức năng cơ quan sinh dục, gây ra ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý ở nam giới.
- Dị tật bẩm sinh ở cơ quan sinh dục:
Những dị tật bẩm sinh ở cơ quan sinh dục cũng là nguyên nhân gây ra suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới. Một số dị tật bẩm sinh thường gặp có thể kể đến như: Hẹp bao quy đầu, dài bao quy đầu, tinh hoàn lạc chỗ, viêm đường sinh dục, teo đường sinh dục, dị tật dương vật,…
Những dị tật bẩm sinh này thường không thể tự khỏi theo thời gian hay chữa khỏi bằng thuốc mà phải can thiệp bằng phương pháp phẫu thuật.
Các nguyên nhân ngoại sinh:
- Thói quen sinh hoạt:
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh, thường xuyên thức khuya, lười vận động, thủ dâm thường xuyên, sinh hoạt tình dục không lành mạnh… là những yếu tố ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh lý ở nam giới.
- Chế độ ăn uống:
Chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu chất dinh dưỡng gây nên thiếu kẽm, axit amin, vitamin,… Đây là những dưỡng chất quan trọng để cơ thể nam giới sản xuất tinh trùng, vì vậy nếu thiếu những chất này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sinh lý của nam giới.
- Lạm dụng chất kích thích:
Khi nam giới sử dụng quá nhiều chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cần sa, ma túy,… sẽ khiến cơ thể ngăn tiết hormone nam testosterone, gây rối loạn chức năng sinh lý.
- Yếu tố tâm lý:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc căng thẳng tâm lý sẽ làm suy giảm tới 15% hormone testosterone ở nam giới. Ngoài ra, áp lực tâm lý lâu ngày cũng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, gây giảm ham muốn.
Một số biện pháp cải thiện sức khỏe sinh lý nam
Trước khi can thiệp điều trị bằng y học, bác sĩ thường khuyên nam giới cải thiện sức khỏe sinh lý nam bằng các biện pháp tự nhiên. Những biện pháp này thường không có hiệu quả cấp tốc nhưng về lâu dài sẽ có lợi cho cơ thể và không có tác dụng phụ. Sau đây là một số biện pháp giúp cải thiện sức khỏe sinh lý ở nam giới:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống:
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh lý nói riêng. Nam giới cần ăn đủ chất, đặc biệt là kẽm, kali, vitamin, axit amin, và hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt, chất béo.
Ngoài ra, nam giới có thể cải thiện sức khỏe sinh lý bằng cách bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho quá trình tạo tinh trùng và tăng cường hormone nam như: Hàu, chuối, các loại quả mọng,…
- Tập luyện thể dục thể thao:
Ngoài chế độ dinh dưỡng thì luyện tập thể dục thể thao cũng giúp tăng cường sức khỏe sinh lý một cách tự nhiên. Những bài tập tốt cho sức khỏe sinh lý nam là nhóm bài tập nâng cao sức mạnh, đặc biệt là nhóm cơ bụng, mông, đùi. Nam giới có thể tham khảo một số bài tập như: tập squat, kegel, bơi lội, yoga, chạy bộ, đi bộ…
Việc tập luyện nên diễn ra đều đặn, vừa sức, và phù hợp với tình trạng sức khỏe của cá nhân.
- Quan tâm đến giấc ngủ:
Ngủ đủ giấc giúp nam giới có thể sản sinh một lượng testosterone nội sinh trong cơ thể. Vì thế để tăng cường sức khỏe sinh lý, nam giới cần đảm bảo ngủ đủ giấc, tuyệt đối không thứ khuya trong thời gian dài vì không chỉ ảnh hưởng đến sản sinh testosterone mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
- Đời sống tình dục lành mạnh:
Quan hệ tình dục quá độ hay thủ dâm quá nhiều có thể khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến tâm trạng. Vì vậy, để duy trì sức khỏe sinh lý, nam giới nên quan hệ tình dục đều đặn, phù hợp với tuổi tác và tình trạng sức khỏe, hạn chế thủ dâm và hoàn toàn nói không với quan hệ tình dục không an toàn.
- Giảm căng thẳng, giữ tâm trạng tốt:
Yếu tố tâm lý có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng sức khỏe sinh lý. Nam giới cần duy trì một trạng thái tâm lý tốt, tránh căng thẳng, suy nghĩ quá nhiều. Trong trường hợp bản thân không thể tự giải tỏa tâm trạng thì nên đến gặp bác sĩ tâm lý để được can thiệp tư vấn kịp thời.
- Điều trị các bệnh mãn tính:
Với những người mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, suy thận,… việc quan trọng nhất là cần điều trị bệnh tích cực, theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, khi cơ thể khỏe mạnh sức khỏe sinh lý cũng sẽ được cải thiện.
